Grafiki Smoków

Temat: [otyłość] Otyłość a rower, jak skutecznie schudnąć?
Moim zdaniem motasz Saovine. Prawie każdy wysiłek jest głównie tlenowy (pomijając zasadniczo sprinty). Nawet na progu mleczaonwym (jest dobrze trenowalny, a nie stały) i lekko powyżej. Ze spalaniem tłuszczu jest z tego co czytałem tak że wraz ze wzrostem intensywności maleje procentowy udział tłuszczu w tlenowych przemianach energetycznych i rośnie procentowy udział węglowodanów (między innymi glikogen). Przykładowo przy małej intensywności spala się ... przemian z 10s przerwy) wysiłek "w trupa". Ze średnim tętnem powyżej 85% HRmax to można cały maraton giga przejechać nie będąc przy tym specjalnie dobrym zawodnikiem (87% HRmax sprawdzone na sobie)....
Źródło: forumrowerowe.org/index.php?showtopic=73053



Temat: [tętno] zdaje się że mam sporo za wysokie - help me :) po kupnie pulsometru...... załamka
po piersze to ja bym na Twoim miejscu porównał Twój pulsometr z jakimś innej marki najlepiej Polarem no chyba że Twój to polar bo jeździsz przy tętnie 170 i nie dochodzi do zakwaszenia mięśni a co za tym idze nie masz jeszcze wtedy przekroczonego progu mleczanowego to dla mnie trochę dziwne... trenowałeś coś wcześniej? bo z tego wynikałoby że masz bardzo dobrą wydolnośc tlenową... co do tętna max, są różne sposoby, pierwszy to ten książkowy 220-wiek, następnie możesz zrobić testy wysiłkowe właśnie na wyznaczenie progu przemian beztlenowych, (jeżdżąc z pulsometrem chyba wiesz że są strefy wysiłkowe?: tlenowa, mieszana, beztlenowa) w biblii treningu kolarstwa górskiego też jest opisany test na HRmax także na Twoim miejscu najpierw ide do lekarza a potem myśle dalej... powodzenia aha...
Źródło: forumrowerowe.org/index.php?showtopic=12005


Temat: [plan terningowy] caloroczny
przykład przy treningu 3 dniowym: grudzień styczeń luty = wt 2h, czwartek 2h, niedziela do 3h tętno 65-72 % marzec - kwiecień = wprowadzenie 3 różnych treningów jeden na podwyższenie progu...
Źródło: forumrowerowe.org/index.php?showtopic=34398


Temat: [plan terningowy] caloroczny
Widze tutaj wiele mądrych porad ale nie widze czegos bardzo ważne (może przeoczyłem). Badania badaniami ale absolutna podstawa jest wytyczenie maskymalnego i spoczynkowego tetna i przynajmniej dwóch progów. Plan roczny zawsze ... na wyrabianie bazy czyli dużo, najlepiej w terenie lub szosie (wszystko w przed progiem tlenowym) dzięki temu, Twój organizm przygotuje sie na ostre wyciski na treningach szybkosciowych, jednakze w MTB najwazniejsza...
Źródło: forumrowerowe.org/index.php?showtopic=34398


Temat: Jak wyglada wasz trening?
... 60 minut do progu tlenowego 164 pulsu bez przerwy. Wtr. bieg mieszany z tetnem do 186 z przerwami + ćwiczenia w terenie. Śr. bieg rozgrzewkowy 20 minut + ćwiczenia finał z...
Źródło: forum.motox.pl/viewtopic.php?t=1489


Temat: Szkolenie z Wójckiem i Giesbersem
... będziesz mógł jeździć na rowerze na tętnie 150 przez 3 godziny, jak podczas jazdy motocyklem przekroczysz próg beztlenowy, zakwasisz się i koniec zabawy. Żeby podnieść próg beztlenowy potrzeba jeszcze robić interwały...
Źródło: forum.motox.pl/viewtopic.php?t=4133


Temat: Pytania o Edge 705
jazda na progu tlenowym, spalanie kalorii maxymalne... Jedno jest pewne poza wpisywanymi do urzadzenia danymi HR to jedyny zmianny czynnik na podstawie ktorego jest liczone spalanie kalorii... (jak ktos udowodni ze...
Źródło: garniak.pl/viewtopic.php?t=4706


Temat: Pytanie o tętno przy długich wybieganiach
" /> ">Ja ewidentnie biegam na tętno i jakoś idzie . Nie dałbym rady inaczej.Greif by mnie wtedy zajechał,a tak zmniejszam tempo np.WB2 by nie wejść właśnie w pow.90% HRmax czyli ... będzie . Po za tym, skąd wiesz jakie masz progi , wyznaczyłeś je na "oko" czy testem mleczanowym w warunkach laboratoryjnych z wyznaczeniem prędkości dla danych stref ?? Bo jeśli na "oko" - to ciesz się - że jakoś idzie, wiadomo - że lepsze lekkie niedotrenowanie niż przetrenowanie ... Jaki przyjąłeś próg tlenowy i mleczanowy, przy jakim bps ? Jak wyglądają Twoje...
Źródło: forum.wojkus.net/viewtopic.php?t=949


Temat: 5 zasad korzystania z pulsometru
Prawdę powiedziawszy to tętno jest raczej słabym miernikiem wysiłku fizycznego. Dużo lepszy jest pomiar mleczanów w krwi ale i to zależy od wielu czynników. W sumie to, jaki sposób monitorowania treningu ... inne progi tlenowe, i podczas treningu pod dlugie dystanse laktat nie powinien przekroczyć 4,0
Źródło: zicocado.lh.pl/forum/viewtopic.php?t=2267


Temat: testy efektywności kroku pływackiego
narysowac wykres i dowiedziec sie gdzie jest prog miedzy praca tlenowa a beztlenowa... no i to najwazniejsz VO2max... maksymalny pobor tleny przez orgaznim (V=objetosc, O2=tlen)... zazwyczaj ten prog to 4mmol zakwaszenia......
Źródło: forum.plywanie.net/viewtopic.php?t=634


Temat: Próg mleczanowy a II zakres
" />Witam. Aby przeciętny biegacz mógł określić w przybliżeniu swój próg beztlenowy może spróbować przeprowadzić którykolwiek z testów,jaki podaje się w wielu publikacjach na temat metodyki treningów biegowych. Najczęściej wystarczy do tego pulsometr i bieżnia,lub dokładnie odmierzony odpowiedni odcinek trasy w terenie. Dlaczego konieczne jest trenowanie pod progiem? Po to by mięśnie szybciej i sprawniej mogły radzić sobie z nadmiarem mleczanów w czasie submaksymalnego wysiłku.To oczywiscie uproszczenie.Efekt jest taki,że po pewnym czasie Twoja prędkość na progu beztlenowym (np.170ud/min) jest wyższa.Możesz biec bądź szybciej przy zakładanym tętnie,bądż dłużej kontynuować wysiłek bez większych efektów zmęczenia. Bazą zawsze jest jednak praca w strefie tlenowej. Wchodzenie w beztleny lub poza nie zazwyczaj trenuje się poprzez treningi interwałowe,które muszą być odpowiednio połączone z odpoczynkiem. Dlaczego wychodzi się niekiedy ponad próg? Bo podczas wysiłku startowego nie będzie możliwości skutecznego przyspieszenia na określonym odcinku. Każdy trening ma za zadanie wywołać zmiany adaptacyjne w organizmie-zakwaszenie mięśnia jest efektem właśnie intensywnego treningu,podczas którego mięśnie...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=2043


Temat: Co to jest LATACJA?
" />blad polegal wedlug mnie na tym, ze wogole ktos pomyslal, ze tak to mozna tlumaczyc. Powinno byc prog beztlenowy lub mleczanowy i juz. Dziwie sie tylko, ze zaden konsultant tego nie wychwycil. Marcingg11- podales tylko predkosc progowa, nic o wartosciach tetna, wiec raczej trudno podac ci jakies zakresy. Jesli chodzi o ulepszanie w bieganiu pod progiem jeszcze dokladnie nie wiem, ale...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1238


Temat: wytrzymałośc - artykuł w "Magazynie rowerowym nr1/2006
" />1. Coś wtym jest że zwiększanie mocy progowej dla jak Pan Ryszard okreslił biegaczy średniodystansowych i sprinterów nie jest wazne gdyż z kolarskich doświadczeń wynika że tętno na progu mleczanowym to mniej więcej tętno z 30minutowej czasówki. Czyli uśredniajać moc progowa to moc 30 minutowa. Czyli moc istotniejsza w dłuzszych wysiłkach. 2. Trcohę Panie Ryszardzie sie pogubiłem. Czym mam rację stwierdzeniem że kolarz szosowy ma duzą moc progową bo ma duzę zdolnosci tlenowe i mieszane. Czyli że duzą moc progowa to efekt treningów w strefie tlenowej i mieszanej ( oczywiscie dotyczy to zawodowców gdzie trenuja do wysiłów 4-7 godzinnych ). Czyli duzą moc progowa to jest wyznacznik zdolnosci tlenowych i mieszanych.Czy mam racje takim stwierdzeniem?              
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=2073


Temat: Bieganie na tetno
" />Chodzi o to, ze podczas wysilku o stalej intensywnosci (predkosci) wartosc tetna powoli wzrasta. Zjawisko to potegowane jest jeszcze upalem czy odwodnieniem. Jezeli wiec biega sie na pewna stala wartosc tetna to z czasem predkosc biegu spada. Jezeli wiec ktos zaklada sobie, ze idzie trenowac na progu tlenowym np. 165ud, to utrzymujac takie tetno spada predkosc, a wiec i intensywnosc, a wiec biega ponizej progu, a wiec nie realizuje zalozen. Dlatego tez powinno sie w trakcie (dluzszych oczywiscie) treningow, szczegolnie w wysokiej temperaturze otoczenia, sukcesywnie dodawac po kilka uderzen serca do zalozonego tetna treningowego. Czy macie jakies doswiadczenia z tym zjawiskiem i ewentualnie jakich dokonujecie korekt?
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1371


Temat: Progi metaboliczne
" />1. próg weglowodanowy (PCHO) 2. próg mleczanowy (PPA)~próg beztlenowy (AT) 3. fosfagenowy (PPCr) Stan wytrenowania zawodnika-charakteryzujemy wystepowaniem kolejnych progów metabolicznych podczas wykonywanych wysiłków. PCHO wystepuje, gdy podczas wysiłku głownym materiałem ... ATP adenozynotrójfosforanu w mięsniach. Progi metaboliczne najlepiej analizować u zawodników za pomocą steżenia kwasu mlekowego lub % VO2max. *utlenianie tłuszczy-1,2-2mmol/l-30% VO2max próg węglowodanowy *strefa tlenowo-beztlenowa-2-4mmol/l-60% VO2max próg mleczanowy *strefa beztlenowa-4-12mmol/l-90% VO2max próg fosfagenowy Opisane powyżej progi metaboliczne stanowia punkty informacyjne na drodze aktywnosci motorycznej od stanu spoczynku do obciażeń supramaksymalnych. Im moment ich wystepowania przesuwa sie wczasie i ku wyzszym wartosciom tym organizm zawodnika jest bardziej wydolny i dostosowany do ciezszej pracy Korelacja próg mleczanowy - tetno bardzo mała!!!!!!!! diagnoza przypadkowa niedopuszczalna przy zwodnikach dużej klasy. Na podstawie Fizjologii sportu  Aleksandera RONIKIERA
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=2053


Temat: Plany treningowe 2004
... tygodnie temu biegłem na tętnie 160 po 4.35 a dziś lekko odcinki kilometrowe na tętnie 160-162 po 4.01,czyli coś sie dzieje pozytywnego z moim progiem tlenowym...chyba. ps. Oczywiście przewiduje także każdy...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1520


Temat: Optymalne Tętno Na Zawodach
" />bieganie maratonow z monitorem serca jest troche klopotliwe bo: 1. widoczny jest (przynajmniej u mnie) wplyw podniecenia startowego, co spowodowalo, ze na starcie mialem tetno ok.190 przy tempie iscie spacerowym 2. przy dlugich wysilkach tetno zwieksza sie przy utrzymywaniu stalej predkosci i jezeli nie wiesz w jakim stopniu to moze byc trudno zrobic dobry wynik. Jezeli biegnie sie tylko na tetno, ... na tetno, dokonac niezbednych analiz, i dopiero wtedy cos myslec w tym temacie. Dlatego tez podaje sie miedzyczasy i biega sie zasadniczo na czas a nie na tetno. Jezeli nie masz "poczatkowego przyspieszenia" tetna to znajomosc jego wartosci na progu przemian tlenowych moze pomoc na poczatku biegu do ustalenia tempa. Pozniej zostaje tylko czas.
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1188


Temat: tętno maksymalne
" />Wszystko oki, poprostu, jak jechałeś pod wiatr poziom kwasu mlekowego się zwiększył i co za tym idzie podwyższenie tętna, acha jeszcze jedno spróuj na polarze, pożycz od kogoś, ale z tego co piszesz to jesteś wysoko-tętowcem zupełnie tak jak ja, a więc przedstawie ci moje progi tętna TLENOWY 120-145HR MIESZANY   145-170 BEZ TLENOWY 170-190 i w góre Chciałbym jeszcze dodać...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=3208


Temat: badania wydolnościowe kolarza zawodowego
Pan aRyszarda o jkaiś komentarz do tych wyników. a to tętna jkaie Bartek miał podczas niedawnej górskiej czasówki na 5,5 km na wyścigu w RPA wyjechał sie do końca gdyz zajał...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1900


Temat: badania wydolnościowe kolarza zawodowego
tętno progowe, przy niewysokim obciążeniu (283W). Myślę, że chodzi o waty. Wyznaczone strefy nie do treningu. Za wysokie. Po kilku tygodniach zawodnik będzie przetrenowany. Zaproponowałbym Intensywność niska (wytrz. tlenowa, trening kompensacyjny   od 123 do 143 sk/min) Intensywność średnia (zabawa rowerowa, wytrz, siłowa tlenowa) od 145 do 178 sk/min Intensywność wysoka (zabawa rowerowa, wytrz. siłowa beztlenowa, wytrz. tempowa) od 178 do 190...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1900


Temat: [pulsometr] trening z pulsometrem
jeszcze wyżej, a "cywile" dużo niżej, więc jedni będą dalej trenować w tlenie, a 2 będą wysoko powyżej progu i daleko nie zajadą. Więc żeby wyznaczyć granice stref 3 -górną, 4,5, trzeba by znać swój próg anaerobowy. 5 - "maksymalnej mocy tlenowej"??!! Przecież już wcześniej weszliśmy na beztlen, więc jak już, to beztlenowej ;) I napisałbym raczej wydolności beztlenowej, bo moc to też sprecyzowane pojęcie i jest np. metoda treningu bazująca na strefach wytwarzanej mocy zamiast tętna. długie jazdy ponad 2h Długości treningu bym tu nie mieszał, to też uproszczenie, wiadomo, że ludzie ... pracy tlenowej nie wymaga takiej długości, natomiast po wejściu w sezon i pojeżdżeniu trochę, trening wytrzymałości tlenowej rzeczywiście będzie trwał przynajmniej tyle. trening siły No w praktyce może o tak wyjść, ale sama siła IMO to jakby oddzielna właściwość od tętna, powiedzmy jedziemy pod górkę, czy na ciężkich przełożeniach, ale z tego jeszcze bezpośrednio nie wynika strefa tętna. Poza tym nie napisałeś (ale to wynika), że podajesz procenty HRmax - tętna maksymalnego. Trzeba wtedy uwzględnić właśnie indywidualne granice wynikające z warunkowanej genetycznie, jak i wyćwiczonej wysokości progu mleczanowego. Jest alternatywna metoda, podająca strefy w % progu mleczanowego, proponowana m.in. przez J.Friela w szalenie popularnej "Biblii treningu kolarza górskiego", którą warto przeczytać nawet, jeśli nie zamierza się zostać miszczem :) Zrozumiale, kompleksowo, ciekawie opisane różne...
Źródło: forumrowerowe.org/index.php?showtopic=40430


Temat: Jaki pulsometr?
próg beztlenowy na 80% tętna maksymalnego, co dla ludzi trochę jeżdżących jest zdecydowanie za nisko, więc ustaw go od razu na 82% i potem metodą prób i błędów znajdź odpowiednią wartość, chyba że masz ochotę zrobić badania wydolnościowe (od 250 zł) z wyników których dowiesz się tego dokładnie. Ważne jest żebyś to zrobił dokładnie, bo na tym progu będzie opierała się część treningu. Czytam czasem wpisy niektórych ludzi na bikestats jeżdżących z pulsometrem i czytam że 70% czasu treningu przejechał powyżej progu beztlenowego. Czegoś takiego nie robił nawet sam Lance Armstrong. Jak już...
Źródło: forumrowerowe.pl/viewtopic.php?t=12779


Temat: Beztlenowo - jak dlugo?
" />Arturo Z tego co piszesz wynika, ze przyjales za wysoko prog beztlenowy jesli mogles biec tylko 1,5 min. Ogolnie zaleca sie prog mleczanowy na poziomie 85-75% HRmax. W twoim przypadku moze on byc na poziomie 50-60%. Niektorzy sami dokonuja analizy krwi poslugujac sie Accutrend lactate analyzer. Cena $250+$40 paski do analizy. To jedna z opcji gdzie sam mozesz wyznaczyc prog mleczanowy. http://www.lactate.com Inna opcja: pomoc doswiadczonego zawodnika lub trenera. Czesto doswiadczony zawodnik po przetestowaniu twoich mozliwosci w terenie precyzyjnie dobierze ci tempo . Wystarczy mu biezaca kontrola twojego i wlasnego tetna. Jesli chodzi o treningi w oparciu HR to czesto prowadza one na manowce. Kazda osoba ma inny prog mleczanowy (LT) w stosunku do HRmax. Poza tym LT zmienia sie w ciagu roku....
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=315


Temat: POLAR na TOUR DE FRANCE
... "typowy-modelowy" góral ma swój próg tlenowy na pozimie 94% Hr max a sprinter 85%. Poziom 94% to duzo powyżej poziomu prawdopodobnie kazdego z nas amatorów. Czasówkowiczowi dali modelowo 89%. Swoją drogą...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1331


Temat: interwał, a wiek?
" />ted56, miałeś wyznaczony próg mleczanowy 4 milimolowy i szybkość na tym progu. Może to być wskaźnik wytrenowania szybkości przy zakwaszeniu 4 mmol. I niczym więcej. Nie można w oparciu o ... Z tego co napisałeś Twój próg mleczanowy czyli granica pomiędzy II a III zakresem, czyli treningiem o charakterze tlenowym a treningiem o charakterze beztlenowym to 2:44/km. Wg tego testu powinieneś na ... intensywności to: próg węglowodanowy - jest to największy udział wolnych kwasów tłuszczowych w dostarczaniu energii (50% WKT i 50%węglowodanów) próg mleczanowy - początek stałego wzrostu stężenia mleczanu (Na podstawie K. Sahlin ... cząstkowe wyniki każdego ze stopnia - stężenie mleczanu i średnie tętna z ostatnich trzech minut to podaj nam a może uda się sprawdzić jakie miałeś wtedy strefy i szybkości w poszczególnych...
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1828


Temat: TL test
" />Kolego jest to typowy test kolarski znany od lat na oszacowanie progu mleczanowego. Poleg ana tym żę tetno z 30 minutowej czasówki przejechanej na maxa jest gdzieś około tętna na progu mleczanowym. W książce "Biblia kolarza górskiego" Pana Friela dostępnej na www.bukrower.pl    jest opisana wersja troche inna tego testu polega ona na tym iż tez przejeżdzasz 30 minut na maxa z tym że Friel korze mierzyć srednie tętno z ostatnich 20 minut tej 30 minutowej czasówki i to tętno z tych ostatnich 20 minut nazywa osaczowanym tętnem na progu mleczanowym. Jest jeszcze jedno rozwiązanie w ksiażce Carmichaela - trenera Lanca Amstronga jest podany test 5 km ( bąz 8 minut ) jest liczone średnie tętno z tego testu i na podstawie tego tętna są szacowane poszczególne zakresy treningowe. Ksiażka ta jest dostepna w ksiegarniach Świat Książki.  Teraz co do wypowiedzi kolegi biegacza co ci poleca testy u Pana Ryszarda za 300 zł. Powiem tak w koalrstwie szosowym nie należy zbyt demonizować progu mleczanowego. Gdyż kolarsatwo szosowe ma charakter zrywowy, tęmpo jazdy zmienia sie jest zrywane, a gruga rzecz że gdy wyscig trwa 4-7 godzin to bardoz ważne są zdolnosci tlenowe miezbędne do przejechania tych 4 czy 7 godizn na rowerze. Inna ciekawostka to próg mleczanowy na płaskim i na podjeżdzie. Okazuje sie że próg mleczanowy na podjzadach jest trochę wyzęj niż próg mleczanowy wyznaczony na płaskim. Np. Amstrong co jes topisane w ksiażce o Amstrongu napisanej przez dzieniukarza nazwy nie pamietam mozna kupić w każdje wiekszej ksiagarni opisuje ze jego doradzca treningowy Włoch robił mu 2 rodzaje tstów w terenie. Był  to test n apodjeżdzie 1 km gdzie wyznaczali tętno n aprogu mleczanowym i moc generowana na tym progu ora ztest dłuższy sprowadzajacy sie do około 30 minutowej wspinaczki. Na pewno rola progu mleczanowego i zachowania balansu pomiędzy tereningiem pod progiem i nad progiem rośnie przy trenowaniu do ... sdolnosc do szybkiego usuwania zakwaszenia pojawiajaćego sie po jkaimś zrywie czy próbie rozerwania peletonu. I kolarska walka to tkaie naprzemian wchodzenie powyzej progu i schodzenie po nizęj. Stad trenuje sie w koalrstwie cos takiego że tępowka poniżej progu i na przemian tępówka powyzęj progu by wypracowanie nie tylko zdolnosc tolerancji zakwaszenia ale i zdolnosc szybkiego odprowadzania zakwaszenia po jkaimś wysiłku by byc gotowym szybko do powtórzenia takiego wysiłku. Czyli wtemacie koalrstwa i rzeczyz wiażanych z progiem mleczanowym sa 2 rzeczy zdolnosć do tolerancji zakwaszenia oraz zdolnosc doszybkiego i częstego odprowadznai zakwaszenia z mieśni....
Źródło: bieganie.eu/forum/viewtopic.php?t=1994